Opas nuorille

Nuori pinkkitukkainen nainen osoittaa pään yläpuolella olevaa 'Tietoa selkäsi hyvinvointiin' tekstiä.Liikkuva selkä kantaa kauas

Hei nuori! Mitä sinun selällesi kuuluu? Oletko muistanut huomioida sitä viime aikoina?

Jokaisella meistä saattaa välillä tuntua jumitusta tai kipua selän ja niskan alueella. Niistä ei yleensä tarvitse huolestua, koska selkä on vahva rakenne, joka kestää monenlaista tekemistä. Usein epämukavuuden tunne selässä johtuukin siitä, että jäämme yhteen asentoon liian pitkäksi aikaa. Asentojen vaihtelu, tauottaminen ja taukoliikunta ovat asioita, jotka katkaisevat paikallaanoloa ja virkistävät.

Lue opas ja pohdi, mikä olisi sinulle sopiva tapa lisätä liikettä arkeen. What’s your next move?

"Selästä huolehtiminen on kuin hedelmäpuun hoitoa – se tuottaa satoa vasta riittävän pitkän ja oikean hoidon jälkeen.” – Kipupsykologi Tage Orenius 

 

Nuoren selkäkipu

  • Pitkäkestoinen paikallaanolo voi aiheuttaa lihasten väsymistä, ohimeneviä lihaskipuja tai epämukavuuden tunnetta kehossa.
  • Uni on tärkeää. Kun väsyttää ja mieli on maassa, kivutkin tuntuvat voimakkaammilta.
  • Suurin osa ihmisistä kokee selkäkipua jossain vaiheessa elämää. Jopa 90 prosentille selkäkivuista ei löydy erityistä syytä.
  • Kipu ei automaattisesti tarkoita, että kehossa on jokin vaurio.
  • Selkäkipu on tavallisesti seurausta monen eri tekijän yhteisvai­kutuksesta.
     

Nuoren niska-hartiaseudun kivut

  • Nuorten niskakipu on hyvin yleistä toisella asteella, ja sitä esiintyy enemmän tytöillä.
  • Stressi, ahdistus ja liian vähäinen tai huonolaatuinen uni voivat lisätä niskakipuja.
  • Niskakipuun liittyy usein myös muita kehon kiputiloja (ns. monikipuisuus).
  • Niskakipuun voi liittyä päänsärkyä.
     

”Kivun kanssa ei tarvitse sinnitellä liian pitkään. Jos sinusta tuntuu, ettei niska-tai selkäkipusi hellitä itsestään, ole yhteydessä opiskelu­huoltoon.”
 

Kokonaisvaltainen hyvinvointi, tauottaminen ja asentojen vaihtelu auttavat jaksamaan

Iloinen nuori tyttö istuu skeittilaudan päällä.Panosta näihin:

  • Syö monipuolisesti.
  • Liiku säännöllisesti.
  • Nuku 8-10 tuntia/yö. Uni auttaa palautumaan päivästä.
  • Pidä kiinni säännöllisistä nukkumaanmeno- ja heräämisajoista.
  • Vaihtele asentoja ja tauota useita kertoja päivän aikana.
  • Muista, että kaverit ja perhe auttavat jaksamaan.
     

Löydä hyvä opiskeluasento

  • Hyvä asento on luonteva ja sitä on helppo vaihtaa.
  • Hyvässä ja itselle sopivassa asennossa on rento olla.
  • Hyväkin asento kaipaa säännöllistä vaihtelua.

 

Tauottaminen

  • Tauota pitkäkestoista paikallaanoloa vähintään puolen tunnin välein.
  • Jaloittele aina kun mahdollista.
  • Istumista voi tauottaa työskentelemällä välillä seisten.
  • Jos seisomaannousu ei onnistu, liikehdi paikallasi.
  • Myös lyhyet, muutaman sekunnin tauot ovat hyödyllisiä.
  • Sulje silmät ja hengitä syvään.
     

Taukoliikunta

  1. On kevyttä liikkumista, joka onnistuu lyhyessä ajassa ja pienessä tilassa
  2. Vilkastuttaa lihasten verenkiertoa ja parantaa niiden aineenvaihduntaa
  3. Rentouttaa jännittyneitä lihaksia
  4. Virkistää kehoa ja mieltä
  5. Parantaa keskittymiskykyä ja tarkkaavaisuutta ja siten edistää oppimista
     

Kiharatukkainen poika keltaisessa hupparissa ja aurinkolaseissa tuulettaa käsillään.

Lataa pdf-opas käyttöösi

Tietoa opiskelijoiden selän ja niskan hyvinvoinnista nuorille. Oppaassa käsitellään niskan ja selän kipua sekä tauottamisen, asentojen vaihtelun ja taukoliikunnan merkitystä opiskelijan arjessa.

Lataa ilmainen opas: Tietoa selkäsi hyvinvointiin (pdf)

Painettuja oppaita voi tiedustella Selkäliiton toimistosta: p. 09 605918 tai selkaliitto(a)selkaliitto.fi.

Lue lisää tauottamisesta: https://selkakanava.fi/tauota-ja-vaihtele-asentoa-opiskelupaivan-aikana

Back to Move!